21.04.2022
Физическая культура
Тема. Самоконтроль во время занятий физическими упражнениями.
Ходьба: обычная, с наклонами и поворотами, в чередовании с бегом, в полуприседе, в приседе, скрестным шагом, выпадами. Бег: галоп прямо, правым, левым боком, на месте с ускорением по сигналу, по прямой, «змейкой». ОРУ в движении и на месте для формирования правильной осанки.
Практические упражнения. «Мост из положения лежа». Прыжки со сменой ног в упоре лежа.
Упражнения по сигналу: прыжки на месте с поворотами на 180° вправо и влево на месте.
Подвижная игра «Часовые и разведчики».
Ход урока
1. Самоконтроль во время занятий физическими упражнениями.
Самоконтролем называется регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физической культурой и спортом.
Самоконтроль состоит:
Субъективные показатели ( самочувствие, сон, аппетит и др.) Объективные показатели (вес, пульс, спирометрия и др.)
Самочувствие является хорошим показателем влияния физических упражнений на организм спортсмена
Плохое самочувствие бывает при чрезмерно большой нагрузке, если интенсивность занятий не соответствует индивидуальным особенностям физкультурника, состоянию его здоровья, физическому развитию и уровню его тренированности. О плохом самочувствии может свидетельствовать утомление человека.
Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна.
Особое внимание надо уделить характеру аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек утром, через Ѕ - 1 ч после пробуждения испытывает чувство голода.
Иногда человек этой потребности не ощущает даже через 3-4 ч. Это является важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта.
Характер физкультурного занятия
Характер физкультурного занятия дает представление о нагрузке, выполняемой во время занятий физическими упражнениями.
Указывается продолжительность занятий, характер упражнений, как переносится тренировка (хорошо, удовлетворительно, тяжело)..
Задание учащимся: Послушайте объяснение и запишите графу в тетрадь
Презентация. Вес, пульс, дыхание, потоотделение
Вес.
С началом тренировочных занятий вес тела обычно снижается, так как в организме уменьшается количество воды и происходит частичное расщепление жира. Через 3-4 недели вес немного растет за счет увеличения мышечной массы, после чего стабилизируется.
Поскольку вес тела может меняться в течении дня, рекомендуется взвешиваться в одно и тоже время дня и в одной и той же одежде.
Пульс. Это метод изучения функции сердечно-сосудистой системой.
Существует несколько способов измерения пульса:
тремя пальцами на запястье;
большим и указательным пальцами на шее;
кончиками пальцев на виске;
ладонью к груди в области сердца
Обычно с помощью
секундомера подсчитывается
пульс за 10-секундный интервал.
Результат умножается на 6 для
пересчета пульса за 1 минуту.
Пульс сразу же после окончания физической нагрузки может быть равен 150-160 ударам, у спортсменов – 180 и выше. Через 8-10 мин пульс возвращается к исходным цифрам. Чем здоровее и тренированнее человек, тем быстрее пульс возвращается к своей исходной величине. Особое внимание следует обратить на ритм пульса.
Дыхание. В покое частота дыхания человека обычно в среднем составляет 12-16 раз в 1 мин. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке – до 18-20 раз в 1 мин, при значительной – 20-30 раз за 1 мин.
Подсчитывают частоту дыхания за 30 сек. Количество дыханий считают положив ладонь руки спереди на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Каждый вдох и выдох составляют один дыхательный цикл.
Потоотделение. Во время усиленной физической нагрузки и после ее окончания человек потеет.
На первых этапах тренировки занимающийся потеет обильнее.
С нарастанием тренированности интенсивность потоотделения уменьшается.
2. Закрепление изученных видов ходьбы и бега: Ходьба: обычная, с наклонами и поворотами, в чередовании с бегом, в полуприседе, в приседе, перешагивая через предметы. Бег: на месте с ускорением по сигналу, по прямой, «змейкой», «по кочкам», оббегая препятствия.
3. Практические упражнения.
«Мост из положения лежа». https://www.youtube.com/watch?v=eM_HEJ_LOzQ
Прыжки со сменой ног в упоре лежа.https://www.youtube.com/watch?v=VJQgY6C7XWc
4. Упражнения по сигналу: прыжки на месте с поворотами на 180° вправо и влево на месте https://www.youtube.com/watch?v=h6Zy5tosvgw
5. Подвижная игра «Часовые и разведчики».
Участники игры делятся на две равные команды: «часовых» и «разведчиков» - и выстраиваются в шеренги вдоль двух противоположных сторон площадки на расстоянии 10-20 метров одна от другой. Перед носками играющих чертятся линии, а посередине площадки на одинаковом расстоянии от команд рисуется кружок. В него кладут мяч или другой предмет.
Игроки команды «разведчиков» должны стараться унести мяч, а команда «часовых» должна его стеречь.
По сигналу 2 игрока (крайние с правого фланга каждой шеренги) выбегают на середину площадки к мячу. «Разведчик» делает различные движения, чтобы отвлечь внимание «часового» и унести мяч в свою команду. «Часовой» повторяет все движения «разведчика» и в то же время следит за мячом. Если «разведчик» схватит мяч, «часовой» старается его догнать и осалить, чтобы взять в плен. Если «часовой» не поймает «разведчика» с мячом до линии его «дома», то сам идет в плен на противоположную сторону и становится на левом фланге команды противника.
Игра продолжается до тех пор, пока не переиграют все «часовые» и «разведчики». В конце игры подсчитываются пленные в каждой команде. Выигрывает команда, имеющая больше пленных. Затем играют второй раз, поменявшись ролями. После второй игры опять подсчитывают пленных. Побеждает команда, сумевшая в роли «разведчиков» и «часовых» захватить больше пленных.
Можно играть и один раз. В этом случае игроки в командах рассчитываются на первый и второй. Играющие под первым номером в одной команде - «разведчики», а в другой - «часовые», у играющих под вторым номером роли меняются.
По условиям игры «часовой», не повторивший всех движений «разведчика», проигрывает. Ловить убегающего можно только до черты его «дома». Если убегая от преследователя, игрок потерял мяч, он идет в плен.
