16.06.2022

Физическая культура

Тема. Строевые упражнения. Разновидности ходьбы и бега. ОРУ в движении и на  месте. Бег 300 м

Ход урока

1. Строевые упражнения https://www.youtube.com/watch?v=72R4exor14w&t=206s

2. Разновидность ходьбы https://www.youtube.com/watch?v=nw5xNOs7FN4

3. ОРУ в движении и на месте 

Упражнения на осанку.

1 упражнение:

И.п. руки на поясе. Ходьба на носках.

2 упражнение:

И.п. руки за голову. Ходьба на пятках.

3 упражнение:

И.п. руки в стороны.

Ходьба на носках.

4 упражнение:

И.п. руки на поясе.

На счёт 1-4 ходьба на носках.

На счёт 5-8 ходьба на пятках.

 Упражнения на мышцы рук. Плечевой пояс:

1 упражнение: 

И.п. руки вниз.

На счёт 1- руки в стороны;

На счёт 2- руки вверх;

На счёт 3- руки в стороны;

На счёт 4- руки вниз.

2 упражнение: 

И.п. руки вниз

На счёт 1- руки вверх.

На счёт 2- руки вниз.

3 упражнение: 

И.п. руки к плечам.

На счёт 1,3 - сведение рук вперёд.

На счёт 2,4- отведение рук в стороны.

4 упражнение: 

И.п. руки к плечам.

Круговые вращения.

На счёт 1-4 вращения вперёд.

На счёт 5-8 вращения назад.

*И.п. руки в стороны.

И.П. Руки в стороны. Круговые вращения прямыми руками.

На счёт 1-4 вращения вперёд.

На счёт 5-8 вращения назад.

И.п. кисти в «замок».

Круговые вращения и волнообразные

движения влевую и правую сторону. 

5 упражнение: 

И.п. руки перед грудью.

На счёт 1-2 рывки руками перед грудью.

На счёт 3-4 отведение прямых рук назад.

6 упражнение: 

И.п. руки левая вверх, правая вниз (пальцы рук сжаты в кулак).

Отведение рук назад.

На счёт 1-2 выполнить отведение.

На счёт 3-4 сменить положение и выполнить отведение другой рукой.

Затем, тоже самое - на каждый счёт.

7 упражнение: 

И.п. руки в стороны.

Крестные движения руками вперёд (ладони вниз), и отведением рук назад

На счёт 1,3 - движение выполняется вперед.

На счёт 2,4 - движение выполняется в сторону. Затем, тоже самое, с касанием

руками лопаток.

4. Бег 300 м https://www.youtube.com/watch?v=8mRaXb050yA

При беге нужно соблюдать технику безопасности:

1. Обязательно делать разминку перед бегом.

2. Подобрать соответствующую одежду и обувь. Одежда должна быть спортивная, по сезону, а обувь специальная для бега, купленная в спортивном магазине.

3. Ни в коем случае нельзя бегать, если у вас плохое самочувствие или имеются травмы.

4. Не стоит бегать в малознакомой местности, громко слушать музыку в наушниках во время бега, бегать вблизи оживленных трасс.

5. При спринтерском беге бежать только по своей дорожке.

Перед бегом следует провести разминку. Разминка должна состоять из следующих упражнений: махи руками, вращение руками, наклоны туловища, круговые движения в голеностопном, коленном и тазобедренных суставах. растяжка ног, махи ногами, приседания, прыжки.